6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

01 - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.A Prática de exercícios físicos com frequência leva a um vida saudável ,mas é importante, lembrar que uma  boa reeducação alimentar é essencial.

Só que muita gente acha que para isso é preciso praticar algum esporte ou ir para a academia, quando caminhar em um bom passo ou mesmo andar de bicicleta já é muito bom para o corpo.

Mas você sabe o que muda no nosso organismo quando praticamos exercícios com regularidade, mesmo que eles não sejam tão intensos assim? Conheça os motivos para começar qualquer tipo de treino:

Para quem deseja e/ou precisa perder peso rápido, promover o gasto calórico é uma tática que não pode ficar de fora do dia a dia.

Para isso, vale trocar o elevador pela escada, fazer o trajeto de casa até o trabalho a pé em vez de usar o carro e correr com as crianças e o bichinho de estimação no lugar de somente assisti-los brincando.

Entretanto, para elevar ainda mais o número de calorias eliminadas é fundamental seguir também um bom programa de treinamentos, compostos por exercícios físicos  para emagrecer rápido.

E é exatamente sobre ele que nós falaremos no artigo de hoje, em que traremos uma lista com atividades que podem te ajudar a se livrar logo dos quilinhos em excesso.

Fica de olho na dica

Mas Antes de conhecer os exercícios para emagrecer rápido que a gente selecionou para você, precisamos te lembrar que de nada adiantará passar a semana malhando, se depois daquela sessão em que você perdeu 1000 calorias, você corre para comer um pedaço de bolo de chocolate ou uma coxinha cheia de Catupiry ou seja, para mandar os quilos a mais embora de uma vez é fundamental consertar a alimentação e seguir uma dieta saudável e controlada, com a quantidade de calorias e nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar direitinho, sem extrapolar nas guloseimas e besteiras.

Bem, agora que você já tem isso em mente, vamos conhecer logo quais são esses exercícios para emagrecer:

1-Treino funcional – Exercícios físicos

Exercícios físicos - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

Realizado com cintos, bolas, cones, trampolins, pesos, kettlebells, halteres, barras, faixas elásticas e até mesmo o peso do próprio corpo, o treino funcional é aquele em que todos os músculos do corpo são trabalhados em exercícios que simulam movimentos executados rotineiramente no dia a dia das pessoas.

Isso inclui agachamentos, saltos, giros, empurrões e corridas, que ao serem combinados em uma sessão, promovem a queima de 800 a 1000 calorias.

Outros benefícios do treino funcional são a postura, a estabilidade, a flexibilidade, o fortalecimento e o condicionamento do corpo.

2 – Corrida – Exercícios físicos

Exercícios físicos 3 - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

Uma hora de corrida queima 600 calorias e fortalece os ossos do corpo. Quem escolher esta modalidade no grupo dos exercícios para emagrecer rápido, não deve esquecer-se de utilizar um tênis apropriado pra proteger as articulações.

3 – Bicicleta

Exercícios físicos 4 - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

Para quem não deseja frequentar uma academia, tem uma bicicleta encostada em casa e quer se livrar logo dos quilos a mais, pedalar é uma boa opção.

A atividade pode gastar de 400 a 1110 calorias por hora, dependendo do peso do praticante, o terreno em que ele se encontra e a sua velocidade.

O exercício não força as articulações e a possibilidade de pedalar ao ar livre torna o treino mais interessante, já que poder estar em ambientes diferentes a cada sessão, reduz as chances de se cansar da atividade logo.

4 – Pular Corda – Exercícios físicos

Exercícios físicos 5 - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

Parece que esquecemos que pular corda é uma atividade física. Sempre associada com brincadeira de criança ou a lutadores de boxe, pular corda é um exercício fantástico para queimar calorias e trabalhar vários músculos no corpo.

Em uma hora pulando corda você pode queimar até 800 calorias. E se quiser, ainda pode fazer variações HIIT no seu treino de pular corda. É vantajoso também para melhorar a coordenação motora e agilidade.

5 – Treino de fortalecimento muscular

Exercícios físico 6 - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

Abdominais, flexões, avanços, remadas, roscas, mergulhos e agachamentos são alguns dos exercícios que podem aparecer em um treino de fortalecimento.

Eles ajudam no ganho de massa muscular e isso é importante para quem deseja emagrecer porque quanto maior for a quantidade de músculos no corpo de uma pessoa, mais calorias ele será capaz de queimar ao longo do seu dia, mesma quando não estiver malhando.

6 – Exercícios de alta intensidade HIT

Exercícios físico 7 - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.

Dá para melhorar os benefícios dos exercícios aeróbicos em relação à eliminação de calorias, integrando-os a um Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIT).

Neste tipo de treinamento, o que acontece é a alternância entre atividades realizadas em uma intensidade alta, como o próprio nome já indica, e períodos de descanso.

De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, treinos como este aceleram o metabolismo por até 24 horas após a finalização do treinamento, o que torna o processo de queima de calorias mais eficiente.

E o melhor é de para escolher entre diversos exercícios em um treino HIT: corrida, natação, andar de bicicleta, esteira ou bicicleta ergométrica.

Então agora você já sabe, dentre os exercícios para emagrecer rápido que você irá pratica vale apena incluir o conceito de treino HIT.

Leia Também:

seta - 6 Exercícios físicos para emagrecer e ter mais saúde.Júlia Marques perdeu 30kg em 45 dias sem passar fome!

 

E-book Grátis Revela os 17 Erros Mais Comuns Que Você COMETE e Te Impedem de Emagrecer!

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *